척추강화운동

21세기에서 알려드리는 척추강화운동으로
건강을 지키세요.

hospital21 유연성 운동

앞쪽으로 기울이기

  1. 양손으로 깍지 낀 상태로 머리 뒤에 위치하게 한 다음, 양 팔꿈치를 모으면서 고개를 앞으로 천천히 숙입니다.
  2. 이때 손을 머리에 살짝 얹어서 팔의 무게만으로 머리가 숙여지게 합니다.
  3. 15초 유지하고, 3회 반복합니다.

외측으로 기울이기(승모근 상부)

  1. 왼손으로 오른쪽 귀 위쪽 부분을 잡고 왼쪽으로 잡아당깁니다. 이때 손은 잡고만 있고 팔의 무게만으로 고개가 왼편으로 기울여지게 합니다. 얼굴이 돌아가지 않도록 주의하세요.
  2. 15초 유지하고, 3회 반복합니다.
  3. 반대편도 같은 방법으로 3회 반복합니다.

대각선으로 기울이기(견갑거근)

  1. 얼굴을 왼쪽으로 45º정도 돌린 후 왼손을 코와 일직선이 되도록 들어 올려 우측 머리 측면을 잡고 고개를 왼쪽 대각선 45o방향으로 숙이세요.
  2. 15초 유지하고, 3회 반복합니다.
  3. 반대편도 같은 방법으로 3회 반복합니다.
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